Banu Kazanç Anlatıyor: Yeme Krizini Önlemek İçin Tüyolar…

3 ana öğünle besleniyorsanız yeme krizlerine girmeniz daha olasıdır. Dikkatli olmalısınız çünkü  bu tip  beslenmede yenilen yiyecek miktarları giderek artacaktır.  Kişiler bu durumda bağımlılık derecesinde yemeye devam ederler.  Her şeyden önce bu davranışı gösteriyorsanız, pişmanlık duygusunu kendinize yaşatmamaya çalışın yani yediğinizden pişmanlık duymayın. Pişmanlık  daha fazla yemenize neden olup sizi daha fazla obeziteye yaklaştıracaktır.   

Hatta gözlemlediğim bir nokta; yoğun iş temposu ile çalışan insanlar evlerine geldiklerinde kendilerini yemek ile ödüllendirme yolunu seçmektedirler. Bu yol yerine sık sık az az yiyip hobilerinize yönelmeye çalışın. Uzun aralıklarla yemek yenildiğinde vücutta kan şekeri ve insülin dengesi bozulduğundan vücut aşırı açlık hisseder.  Açlığın sonucunda vücut aşırı oranda besine ihtiyaç duymaktadır.

Gelelim yeme krizinin üstesinden gelmeniz İçin önerilere;

1- Öğünlerinizi 8 gerekirse 10 öğüne çıkarın

2- Ara öğünlerde;

Ceviz (10 tam)

Süt (günde 1-2 bardak )

Fındık (1 çay bardağı )

Meyve

Meyveli yoğurt  (4 tane )

Kuru kayısı

Kuru erik, kepekli tost   tüketebilirsiniz.

3- Makarna, sandviç, mantı, simit gibi besinleri öğle öğününde yemeye özen gösterin haftada (3-4 defa)  Bu yiyecekler aynı zamanda sizin karbonhidrat ihtiyacınızı sağlayarak sizin daha sağlıklı ve rahat diyet yapmanızı da sağlayacaktır.

4- Meyvelerden en çok tercih edeceğiniz, tokluk hissi yaratan muz,ayva,portakal,mandalina (4 adet) ve narı seçebilirsiniz.

5- Vücutta kas kaybı olmamasına özen gösterin. Kilo veriminde önemli olan vücudun yağ kaybetmesidir. Kas kaybetmeden yağ kaybını sağlamak için diyetle kaliteli protein almak çok önemli.

Bu Sebeple; Haftada 3 defa kırmızı et

Haftada 3 defa balık

Haftada 2 defa yumurta

Haftada 2-3 defa tavuk yemekte fayda var.

6- Unutmayın ki kendinize yapacağınız en büyük kötülük,  suçluluk duygusu ile hareket edip hızlı kilo vermeye çalışmak olacaktır. 1 haftada 5 kg verdiren şok diyetler uygulamak  bu işin çözümü değildir. Bu diyetlerl çözüm değildir, hızla başa dönebilirsiniz yani tekrar kilo almaya başlarsınız . Yapacağınız diyette (1-2 kg ) vermeyi hedefleyin doğrusu ve vücudunuz için normali bu olacaktır.

Eğer yazıyı beğendiyseniz ya da ekleyecekleriniz varsa, lütfen yorumunuz yazın veya RSS aboneliği ile yeni yazılardan anında haberdar olun.